每次眠友問說：

「放長假時孩子睡不好怎麼辦？」

我會反問：「那孩子平常睡得怎麼樣呢？」

：「喔喔～平常就睡得很差了」

如果孩子平常就不好睡，那其實不用特別擔心他假期睡不好。
要平常睡不好的孩子假期好好睡覺，就好比一年級的學生，在擔心他五年級的數學一樣跳級。

別管假期了，先調整平常睡眠吧！

假設來不及調整，那就放寬心，等假期過後再處理。畢竟也睡不好一段時間，不差假期了（自我安慰）

第一個提醒關於平常睡眠

所以我的第一個提醒是「先搞定孩子平常的睡眠，擁有好睡的孩子」，再來擔心假期對睡眠的影響。

反過來說，有些家庭在假期時相對有空，才有餘裕自己照顧孩子。這種情況可以變相操作，趁假期來調整睡眠，也是不錯的選擇（我們在調整睡眠的原則是「避免」環境變化、作息混亂時操作，降低變因）

第二個提醒針對小睡

假設寶寶依然有兩次以上的小睡，好眠師會建議在假期時保護其中一段小睡，那段小睡最好是「午睡」。如果無法，再退而求幾次其他小睡。

我們的目標是，至少有一次小睡在嬰兒床裡睡完整的一覺，其他小睡則退而求其次在推車、汽車座椅上睡。 假設你是哄睡的家庭，那至少確保他在「通車前」那次小睡，哄睡接覺的好一點，避免他在路途中因為過累，反而難以哄睡（開車時抱起來哄睡比較危險）

第三個提醒是彈性作息

第三個建議是「根據當天的行程，來微調作息」。比方說，中午前要出門，那當天可以早一點叫孩子起床，讓小睡一稍微提前，或者小睡一睡久一點。

或者說，當天夜晚有餐聚，就可以考慮將整體作息往後挪動一些，或在傍晚時讓寶寶小睡一段，讓過累情況稍微緩和一點。這些都可以避免爸媽在晚餐時間，吃得戰戰兢兢。

最後也要提醒，即便所有方法都不管用，也沒有關係。

我們看待孩子睡眠最重要的一件事是「平常睡得好不好」，假期有許多不可控因素，人在江湖身不由己。

孩子偶爾睡不好，不要成為常態，都沒有關係哩！雖然說睡眠時間變短了，但是與家人在長假間的相處也無比珍貴，爸媽好好享受假期吧！

（本文轉載自好眠寶寶，本站經作者同意授權，未經授權請勿轉載。）

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