長假來臨!寶寶的作息好混亂怎麼辦?來自好眠師的 3個提醒

每次眠友問說:

「放長假時孩子睡不好怎麼辦?」
我會反問:「那孩子平常睡得怎麼樣呢?」
:「喔喔~平常就睡得很差了」

如果孩子平常就不好睡,那其實不用特別擔心他假期睡不好。
要平常睡不好的孩子假期好好睡覺,就好比一年級的學生,在擔心他五年級的數學一樣跳級。

別管假期了,先調整平常睡眠吧!

假設來不及調整,那就放寬心,等假期過後再處理。畢竟也睡不好一段時間,不差假期了(自我安慰)

第一個提醒關於平常睡眠

所以我的第一個提醒是「先搞定孩子平常的睡眠,擁有好睡的孩子」,再來擔心假期對睡眠的影響。

反過來說,有些家庭在假期時相對有空,才有餘裕自己照顧孩子。這種情況可以變相操作,趁假期來調整睡眠,也是不錯的選擇(我們在調整睡眠的原則是「避免」環境變化、作息混亂時操作,降低變因)

第二個提醒針對小睡

假設寶寶依然有兩次以上的小睡,好眠師會建議在假期時保護其中一段小睡,那段小睡最好是「午睡」。如果無法,再退而求幾次其他小睡。

我們的目標是,至少有一次小睡在嬰兒床裡睡完整的一覺,其他小睡則退而求其次在推車、汽車座椅上睡。 假設你是哄睡的家庭,那至少確保他在「通車前」那次小睡,哄睡接覺的好一點,避免他在路途中因為過累,反而難以哄睡(開車時抱起來哄睡比較危險)

第三個提醒是彈性作息

第三個建議是「根據當天的行程,來微調作息」。比方說,中午前要出門,那當天可以早一點叫孩子起床,讓小睡一稍微提前,或者小睡一睡久一點。

或者說,當天夜晚有餐聚,就可以考慮將整體作息往後挪動一些,或在傍晚時讓寶寶小睡一段,讓過累情況稍微緩和一點。這些都可以避免爸媽在晚餐時間,吃得戰戰兢兢。

最後也要提醒,即便所有方法都不管用,也沒有關係。

我們看待孩子睡眠最重要的一件事是「平常睡得好不好」,假期有許多不可控因素,人在江湖身不由己。

孩子偶爾睡不好,不要成為常態,都沒有關係哩!雖然說睡眠時間變短了,但是與家人在長假間的相處也無比珍貴,爸媽好好享受假期吧!

(本文轉載自好眠寶寶,本站經作者同意授權,未經授權請勿轉載。)

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